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서두: 루틴은 만들기보다 유지가 어렵다누구나 한 번쯤 집중 루틴을 만들어 본다. 아침 기상 후 운동, 25분 글쓰기, 저녁 독서… 그러나 며칠 지나지 않아 흐트러지기 쉽다. 필자 역시 “이번에는 꼭 지켜야지” 다짐했지만, 일주일도 가지 못한 적이 많았다. 그 이유는 간단하다. 집중 루틴을 만드는 것은 단기 의지로 가능하지만, 유지하려면 습관화 전략이 필요하다.습관화와 뇌습관은 뇌의 기저핵(basal ganglia)에서 형성된다. 반복 행동은 점차 자동화되어, 의지력이나 주의력의 개입이 줄어든다. 집중 루틴도 습관화되면 ‘힘을 써서 하는 것’이 아니라 ‘자동으로 하는 것’이 된다.연구 사례런던대 연구: 평균적으로 새로운 습관이 자동화되려면 66일이 필요했다.듀크대 연구: 인간 행동의 40% 이상이 습관에 ..

일정은 있는데, 왜 집중은 안 될까?필자는 한동안 일정 관리 앱에 하루를 꽉 채워 넣었다. 9시~10시 자료 조사, 10시~12시 글쓰기, 1시~2시 회의… 하지만 실제로는 계획대로 흘러가지 않았다. 일정은 있었지만, 집중의 흐름이 끊기기 일쑤였다. 그때 알게 된 방법이 바로 시간 차단(Time Blocking) 전략이었다. 단순히 할 일을 나열하는 것이 아니라, 집중을 위한 시간 블록을 미리 확보하고, 그 시간에는 다른 어떤 일도 하지 않도록 차단하는 방식이다.시간 차단이 효과적인 이유: 심리학적 근거주의 전환 비용 감소작업을 자주 바꾸면 뇌는 매번 전환 비용을 치른다. Time Blocking은 하나의 블록에 한 가지 과제만 넣어 전환 피로를 줄인다.자기조절 강화시간 블록은 뇌에 “이 시간에는 이 일..

도구는 단순히 보조일까?필자는 한동안 집중력 향상 글이나 강연을 들을 때마다, “결국 중요한 건 습관이지, 도구나 앱은 부차적이다”라고 생각했다. 하지만 실제로 집중력 훈련을 꾸준히 이어오면서 깨달았다. 도구와 앱은 단순한 보조가 아니라, 집중 루틴을 유지하는 ‘환경 설계’의 일부라는 사실이다. 적절한 도구는 마치 ‘작은 코치’처럼 행동을 유도하고, 뇌의 부담을 덜어준다. 다만 무턱대고 여러 앱을 설치한다고 해서 효과가 생기지는 않는다. 핵심은 심리학적 원리에 맞게 도구를 활용하는 것이다.집중을 돕는 심리학적 원리외부 자극의 차단뇌는 산만한 자극에 쉽게 반응한다. 앱의 차단 기능은 ‘억제 노력’을 대신해준다.시간 구조화인간은 추상적 시간보다 구체적 제한 시간에서 집중력이 높아진다. 타이머 앱은 이 원리를..