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시간이 사라지는 순간필자는 가끔 글을 쓰다가 시계를 보면, 두세 시간이 훌쩍 지나 있는 경우가 있었다. 중간에 휴대폰도 보지 않았고, 딴생각도 하지 않았다. 심지어 배고픔조차 잊었다. 오직 글과 나만 남아 있었다. 이 신기한 경험이 바로 몰입(flow) 상태였다.몰입은 단순히 집중이 잘되는 정도를 넘어선다. 시간 감각을 잊고, 과제에 완전히 빠져들며, 최고의 성과와 만족감을 동시에 경험하는 상태다. 심리학자 미하이 칙센트미하이(Mihaly Csikszentmihalyi)가 이를 ‘인간이 경험할 수 있는 최상의 경험’이라 표현한 이유가 여기에 있다.몰입(flow) 이론의 핵심칙센트미하이는 몰입을 다음과 같이 정의했다. “개인이 하나의 활동에 완전히 빠져들어 자기 인식과 시간 감각을 잊은 채, 도전과 능력의..

의지로는 버틸 수 없는 집중의 한계필자는 대학 시절, 시험 기간이 되면 잠을 줄여가며 공부하는 것이 당연하다고 여겼다. “몇 시간 더 공부하면 성적이 오르겠지”라는 단순한 믿음이었다. 그러나 실제로는 달랐다. 졸린 눈을 억지로 뜨고 책상 앞에 앉아 있어도, 책의 내용은 머리에 들어오지 않았고, 집중은 오히려 더 짧게 끊겼다.그때는 몰랐다. 수면 부족은 단순한 피곤함이 아니라, 뇌의 집중 시스템 자체를 무너뜨린다는 사실을.수면과 집중의 과학적 연결수면은 뇌가 스스로를 회복하고 정보를 정리하는 시간이다. 단순히 에너지를 충전하는 것이 아니라, 주의력·기억·문제 해결력을 담당하는 뇌 영역이 수면 중에 재정비된다.전전두엽(Prefrontal Cortex): 집중과 자기조절을 담당. 수면 부족 시 기능이 현저히 ..

집중을 막는 보이지 않는 장벽책상 앞에 앉아 일을 시작하려 할 때, 머릿속에 먼저 떠오르는 말이 있다.“내가 이걸 끝낼 수 있을까?” “해봤자 잘 안 될 텐데…” 이 의심은 단순히 기분을 나쁘게 만드는 것을 넘어, 집중을 방해하는 보이지 않는 장벽이 된다. 필자는 글을 쓰거나 새로운 프로젝트를 맡을 때마다 이런 불안감에 시달렸다. 의욕은 있어도 “할 수 있다”는 믿음이 부족하면 집중이 흐트러지고, 시작조차 미루게 되었다. 이때 중요한 개념이 바로 자기효능감(Self-Efficacy)이다. 심리학자 앨버트 반두라(Albert Bandura)가 제시한 이 개념은 “자신이 특정 과제를 성공적으로 수행할 수 있다는 믿음”을 의미한다. 놀랍게도, 집중과 몰입의 출발점은 바로 이 믿음에서 시작된다.자기효능감과 집중..