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집중력은 타고나는 능력일까?많은 사람들이 집중을 잘하는 사람을 보면 타고난 성격이나 재능 덕분이라고 생각한다. 나 역시 한동안 그렇게 믿었다. 어떤 친구는 몇 시간이고 책상에 앉아 공부를 이어가는데, 나는 10분만 지나도 자꾸 딴짓을 하게 되었다. “나는 원래 집중력이 약한가 보다.” 그렇게 스스로 단정해 버리기도 했다.하지만 심리학 연구들은 다른 이야기를 들려준다. 집중력은 훈련 가능한 인지적 능력이며, 실제로 반복적 훈련을 통해 개선된다는 것이다. 미국 스탠퍼드 대학의 연구에 따르면, 짧은 시간이라도 주의 집중 훈련을 지속적으로 하면 뇌의 작업 기억력(working memory)과 주의 조절 능력이 유의미하게 향상된다고 한다. 즉, 집중은 재능이 아니라 훈련의 결과다.주의력 훈련의 심리학적 배경주의력..

집중이 안 되는 이유는 의지력 때문일까?많은 사람들이 집중이 안 될 때 스스로를 탓한다. “내가 게으른가?”, “의지가 약해서 그런가 봐.” 하지만 실제로 집중을 방해하는 가장 큰 원인은 의지력 부족이 아니라 환경적 요인일 때가 많다. 필자도 과거에는 집중을 못 하면 자기비난으로 하루를 망치곤 했다. 그러나 심리학과 뇌과학 연구를 접하고 나서 깨달았다. 집중력은 뇌의 에너지 자원과 주의 체계가 환경의 영향을 받는다는 점을. 즉, 산만한 환경에서는 누구라도 집중하기 어렵다. 문제는 ‘의지’가 아니라 환경의 설계인 것이다.환경심리학이 말하는 집중환경심리학(Environmental Psychology)은 인간의 심리와 행동이 물리적 환경에 의해 어떻게 영향을 받는지를 연구하는 분야다. 이 관점에서 보면 집중력..

인지 왜곡이란 무엇인가집중하려 책상 앞에 앉았는데, 머릿속에서는 “이 정도로는 안 돼”, “완벽하게 준비해야 해”, “조금이라도 틀리면 소용없어”라는 목소리가 끊임없이 들린다. 이러한 사고 패턴을 인지 왜곡(cognitive distortion)이라고 부른다. 심리학자 애런 벡(Aaron Beck)이 우울증 연구 과정에서 처음 제시한 개념으로, 현실을 비합리적으로 해석하는 습관적 사고 오류다.인지 왜곡은 단순히 기분을 나쁘게 만드는 것에서 그치지 않는다. 집중을 시작하기도 전에 뇌의 에너지를 소모시켜 몰입 자체를 가로막는다.대표적인 인지 왜곡과 집중력 저하 사례왜곡 유형특징집중력에 미치는 영향실제 사례완벽주의100% 준비되어야 시작 가능진입 지연, 실행력 저하“자료 조사 끝내고 글을 써야지” 하다 결국 ..