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명상은 왜 집중력과 연결되는가현대 사회에서 집중력의 위기는 흔히 디지털 과부하, 다중 작업, 감정적 불안정 같은 외부 요인에서 비롯된다고 생각한다. 그러나 집중력의 본질을 깊이 들여다보면, 문제는 단순한 외부 자극의 많고 적음이 아니라 뇌가 주의를 다루는 방식에 있다. 뇌는 항상 수많은 자극을 처리한다. 주변의 소음, 내적 잡념, 감정 상태 등이 동시에 얽혀 있는 상황에서 특정 대상을 향해 주의를 고정하기란 쉽지 않다. 이때 필요한 것이 바로 의도적으로 주의를 재설정하고, 산만한 흐름을 정리하는 훈련이다. 명상과 호흡은 그 가장 단순하면서도 강력한 도구다. 심리학적으로 명상은 ‘주의 조절 훈련(attentional training)’에 속한다. 마음을 특정 대상—예컨대 호흡이나 몸의 감각—에 두고, 산만..

“그냥 5분만 보고 다시 일해야지.” “이거 확인만 하고 바로 시작할 거야.”그렇게 손에 쥔 스마트폰은 30분, 때로는 1시간도 모자라게 시간을 삼켜버린다. 작업이나 공부를 시작하려던 마음은 어느새 사라지고, 눈과 손은 짧은 영상, 알림, 피드, 메시지를 바쁘게 오가며 “집중을 할 수 없는 이유”를 만들어낸다. 필자 역시 같은 루틴을 반복한 적이 있다. 아침에 눈을 뜨자마자 스마트폰을 켰고, 잠들기 직전까지도 손에 쥐고 있었다. 그러다 어느 순간, 집중력의 문제가 ‘나의 성격이나 의지력 부족’이 아니라, 디지털 사용 방식에 구조적인 문제가 있다는 사실을 깨달았다.디지털 기기가 뇌에 미치는 심리적 영향심리학에서는 스마트폰, 소셜미디어, 디지털 피드 같은 자극이 뇌에 미치는 영향을 매우 심각하게 본다. 특히..

하루를 시작할 때, 집중하려는 의지는 분명한데 자꾸 딴생각이 든다. 일에 몰입하려고 애쓰지만 자꾸 마음이 흐트러지고, 머릿속이 복잡하게 얽힌 상태로 일을 시작하면 효율은 현저히 떨어진다. 이럴 때 종종 “오늘은 집중이 안 되네.” 정도로 넘기기 쉽지만,심리학적으로 보면 집중력은 감정 상태의 직접적인 영향을 받는 정교한 심리 기능이다.감정은 주의력과 연결되어 있다집중을 논할 때 감정을 소홀히 다루는 경우가 많지만,인지심리학과 신경과학에서는 감정 조절 능력이 집중력 유지에 핵심적인 역할을 한다는 사실이 이미 다양한 실험을 통해 증명되어 왔다. 감정은 단순히 기분이나 느낌의 문제가 아니다. 감정은 뇌의 자원을 어디에 쓸지를 결정짓는 기준이 된다. 불안할 때는 생존과 안전에 초점을 두고, 기분이 가라앉았을 때는..