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아침을 어떻게 시작하느냐에 따라 하루 전체의 집중력이 달라진다는 이야기를 들어본 적 있을 것이다. 많은 자기계발서나 루틴 관련 영상에서도 아침 시간의 중요성을 강조한다. 하지만 단순히 이른 시간에 일어나는 것만으로 집중력이 향상되는 것은 아니다.중요한 것은 뇌가 집중 상태로 진입할 수 있도록 심리적·신체적 환경을 설계하는 것이다. 그리고 그 시작은 바로 아침 1시간의 활용 방식에 달려 있다.뇌는 하루의 초반에 가장 민감하게 반응한다심리학에서 주의력과 관련된 연구들을 살펴보면, 인간의 뇌는 아침 시간에 상대적으로 더 집중이 잘 되는 구조를 가지고 있다는 것을 알 수 있다. 이는 코르티솔 리듬(Cortisol Rhythm)과 관련이 있다.아침에 일어나면 코르티솔 수치가 자연스럽게 상승하여 정신을 깨우고 인지..

집중을 하려고 마음을 다잡았지만, 몇 분도 지나지 않아 다른 생각이 들고, 일은 손에 잡히지 않는 경험. 누구나 겪어봤을 것이다. 많은 사람들이 자신을 탓한다. “나는 왜 이렇게 산만할까?”, “의지가 약해서 그런가 봐.” 하지만 심리학은 이 문제를 다른 관점에서 바라본다.인간의 뇌는 본능적으로 집중보다는 분산을 선호하도록 진화해 왔다. 위험을 감지하고, 생존 확률을 높이기 위해 끊임없이 주변 자극에 민감하게 반응해야 했기 때문이다. 따라서 현대인의 산만함은 개인의 의지력보다 환경과 심리 구조의 결과일 가능성이 높다. 뇌는 언제 주의력을 잃는가?인지심리학에서 집중력은 ‘주의 자원의 효율적 분배’로 정의된다. 하지만 이 자원은 제한되어 있으며, 여러 심리적 요인들에 의해 쉽게 소모되거나 분산된다.이 글에서..

작업에 몰입해야 할 때, 마치 누군가가 내 주의를 계속 끌어당기는 듯한 느낌을 받은 적이 있다. 집중을 해야겠다는 마음은 분명한데, 어느새 딴생각을 하고 있거나, SNS를 습관적으로 열어보는 자신을 발견하게 된다. 의지력이 부족해서일까, 아니면 내가 원래 산만한 성향이라 그런 것일까.한때는 그렇게 생각했다. 하지만 심리학을 접하면서 집중력이라는 것이 단순한 성격적 특성이 아니라 조절 가능하고 훈련 가능한 심리적 기능이라는 사실을 알게 되었다. 이 글에서는 실제 경험과 심리학적 이론을 바탕으로, 집중력이 작동하는 원리와 일상 속에서 집중력을 높이기 위한 구체적인 접근법을 공유하고자 한다.집중이란 무엇인가: 단순한 행동이 아닌 심리적 상태집중력(concentration)은 흔히 ‘한 가지 일에 몰두하는 능력..